Attention, ceci ne vous abstient pas de :
Vous préparer physiquement min.3 mois à l'avance ! Oublier tabac et manger sain !
Faire un check up chez le médecin, voire consulter un cardiologue pour envisager un test à l’effort !
Ceci est une liste non exhaustive, partagée à titre informatif et ne se substitue en aucun cas à un avis médical.
Max. 500 mètres de dénivelé ascendant par jour
Boire 2 à 3L/J minimum. Enfant à partir de 1,5 l/J selon l’âge
Ne pas aller se coucher directement après l’effort (augmente inconforts MAM) – manger peu à l’arrivée – s’activer avec modération les premiers jours d’acclimatation, de préférence !
PHARMACIE DE BASE - Matériel
Bandage de contention pour les entorses
Désinfectant mains (Ex : Pranaforce, aux huiles essentielles et à l’aloe vera ) & lingettes antiseptiques
Épingles de sûreté et ciseaux
Gants jetables
Gaze
Pansements (+ pour talons) et ruban adhésif
Pinces à épiler & aspi venin
Thermomètre
Bouchons d’oreille pour empêcher l’eau potentiellement grouillante de bactéries/parasites indésirables de pénétrer dans le conduit auditif
PHARMACIE DE BASE – Remèdes
Probiotiques pour booster notre système immunitaire et faire face au changement d’alimentation ( et de bactéries !) idéalement 3 mois à l’avance, pendant trek et 1 mois après !
Coca Anti diarrhéique, MAM
7 CH 3 granules 3 fois par jour. En cas de symptômes (maux de tête, fatigue, absence d’appétit, nausées, vertiges, insomnie, gonflement localisé)
Si symptômes aigus, ok 3 granules toutes les 30 minutes puis espacer prises dès amélioration
Origan anti-infectieux, notamment, dès les premiers symptômes d’infection - 1 gélule/J (ex : Pranarom)
Gingembre pour le MAM (vertiges), nausées, troubles digestifs, diarrhées, anti-infllammatoire1 gélule/J, voire 2-3 selon besoins.
Ail pour le MAM, voire Rhodiola (selon les cas) 1 à 2 gélules par jour, matin et midi, selon dosage.
Hamamélis - Chrysanthellum americanum - Marron d'Inde - Mélilot en cas de problème de circulation des jambes pendant le voyage aller/retour (là-bas, la marche fera le principal !). 1 mois avant selon les cas & 1 à 3 gel/J max/j selon dosage. Pensez à des bas de contention pour les longs trajets en avion !
Argent colloïdale ou Extrait de pépins de pamplemousse Antibiotiques naturels fantastiques !
Crème piqures insectes
Allergie piqure insectes (Ex : Allertab - Dynarop) Ok 2 gel/J
Quelques huiles essentielles de base : HE menthe (bleus, maux de tête…), lavande aspic (piqûre d’insectes et répulsif…), tea tree (anti-bactérien majeur…), Immortelle (contusions …), gaulthérie (douleurs musculaires…)– A diluer dans un peu d’huile à max 10%
Argile verte en cataplasme : coupures légères, inflammation su r piqûre d’insecte par ex.
Baume du tigre sans paraffine Douleurs musculaires
Crème solaire
Lotion anti-moustique bio aux huiles essentielles ou citronnelle…
PHARMACIE - Médicaments & autres…
DIAMOX (uniquement sous prescription médicale mais à posséder impérativement dans son sac à dos en cas de trouble grave !)
Micropur forte (désinfection eau)
Ibuprofène
Paracetam ou aspirine
Sels de réhydratation orale type ADIARIL solution de réhydratation