Boissons d'été, entre fraîcheur et explosion de saveurs ! Merci le jardin...

Si simple, si rapide, si délicieux :

  • 1 citron bio tranché (voire de culture raisonnée, mais toujours bien nettoyé à la brosse)

  • 1 poignée de fraises coupées en 2, voire 4 (ici, celles de mon jardin sont sauvages)

  • 3 branches de menthe (la mienne est la menthe verte)

  • Le jus d’1 concombre ( si vous n’avez pas d’extracteur, presser le concombre à l’aide d’un tamis peut probablement déjà faire l’affaire)

  • Quelques glaçons et le tour est joué !

    Les accros au sucre (sodas, faux iced tea et autres) pourront amorcer une belle transition en y ajoutant une pointe sirop d’agave cru ou de sirop d’érable…pour ensuite envisager de diminuer progressivement cette apport glucidique ;-) ! LE GOÛT DES ALIMENTS FRAIS AVANT TOUT

    Mon prochain post vous donnera une autre recette, celle d’un thé noir glacé aux pêches…un vrai délice !

3 nouvelles occasions de découverte BIEN-ETRE pour clôturer en beauté 2022...avant de nouveaux événements en 2023 !

Voici 3 nouvelles occasions de découverte pour apprivoiser un peu plus les voies du bien-être !

Seul(e) pour un voyage intérieur personnel ? En duo, en famille ou entre collègues pour profiter ensemble d'un moment de profonde détente et nouer des liens différents ? C'est le moment propice pour s'adonner à des activités qui nous font du bien, autant à nous qu'à notre entourage.

Voici les liens pour information, cependant les inscriptions se font via retour de mail.

"Le son, la voix , le chant au service de la santé et de l'Être"

https://fb.me/e/2eC9i2Rtn

"YOGA DU RIRE Des rires sans raison à vivre et à partager"

https://fb.me/e/23sgXCBTb

« Antenne de Lecher et rééquilibrage énergétique »

https://fb.me/e/1XbG7lrPz

"Si la vie est un puzzle, comment en dénicher les pièces magiques ? Il faut du talent : audace et sagesse, un grain de folie, un zeste de chance, beaucoup d'optimisme. de patience et de volonté de gagner. Rêver aussi ! Porter ses yeux au-delà de l'horizon. L'espace nous appartient, pour peu qu'on sache l'observer...Alain Ayache"

Au grand plaisir de vous (re)voir à ces occasions !



Ateliers-Formations-Conférences à Dave « Le Bien-être s’apprend ! »

Très heureuse de vous proposer les dates des prochains événements BIEN-ETRE :-) !

Découvrez des pratiques naturelles à faire chez vous, en toute autonomie !

Expérimentez les remèdes de la Nature en toute sécurité !

Apprenez à vous sentir mieux, pas à pas, grâce à une boîte d’outils proche de vos besoins !

Rencontrez des professionnels du bien-être qui vous expliquent leur pratique !

30/09/22 « Equilibrer ses émotions avec l’olfaction des huiles essentielles – Théorie et pratique » (Valérie Garab) – 13h30 à 15h30 - 25 euros

6/10/22 Présentation des « Immunité - Plantes idéales de l’automne avec les produits Namurois Phytaroma » (Mikis Escarmelle) - 19h à 20h - Gratuit

19/10/22 Conférence « Comment gérer au mieux ses envies de sucre ? » - 9 à 11h - 25 euros

04/11 Atelier pratique « Auto-Shiatsu, une méthode anti-douleurs » (Valérie Garab) - 9 à 11h - 25 euros

Programme complet et formalité d’inscription sur demande

…en envoyant un mail à : valerie.garab@gmail.com 

www.valeriegarab.com

Naturopathie – Iridologie – Shiatsu


PARCOURS BIEN-ETRE du 1er au 15 mai à Namur, j'y participe

NOUVEAU C'est tout bientôt à NAMUR et j'y participe !


Le "PARCOURS BIEN-ETRE" aura lieu du 1er AU 15 mai pour découvrir et explorer tous les possibles en matière de santé naturelle, développement personnel & pratiques alternatives. VENEZ NOMBREUX !
Pour les praticiens, c'est aussi une belle occasion de déployer leurs talents au plus grand nombre. A bon entendeur... ;-) #santé #naturopathie #shiatsu #bien-être #namur #événement #mai2022

https://parcoursbienetre.be/pro/6255/naturopathie-shiatsu


MENOPAUSE changer son regard

Chère femme de 40 ans et plus, ce billet s’adresse à toi qui te pose des questions sur la transition ou le vécu de la ménopause.

A lire les médias, à entendre certains labos pharmaceutiques et leurs émules, tous thérapeutes confondus, la ménopause serait le déclin de ce qui semble être pour eux la pleine définition d’une femme, en terme d’apparence, de sexualité, de valeur sociale et j’en passe…

J’observe si souvent en rendez-vous cette version de vous-mêmes qui vous effraie et vous déstabilise. C’est la raison pour laquelle je t’invite à partager une vision plus optimiste, LA MENOPAUSE N’EST PAS UNE MALADIE ! Stop au Brainwashing ! Loin des idées reçues et de la médicalisation à outrance, tourne-toi vers une approche différente, qui donne un sens profond aux cycles qui t’appartiennent !

Bien entendu, comme toute transition, il y a du changement dans l’air, entre remous et tempêtes parfois, cependant, concevoir la ménopause comme un bouleversement purement hormonal me semble si limitant et si peu porteur que je trouvais utile de te transmettre quelques pistes pour apprivoiser ce passage essentiel à ta fibre féminine.

5 FACONS D’APPRIVOISER TA MENOPAUSE :

1/ Poses-toi les questions suivantes : Quelle est la perception de la ménopause dans ma lignée de femmes ? Cette conception me convient-elle ? Qu’est-ce que j’en retiens et que je ne veux plus ? Il existe des façons de se désolidariser d’ancrages qui ne nous portent pas (ostéo énergétique, PNL, EFT, EMDR etc…) et en même temps dis-toi déjà ceci : « Nous sommes les descendantes de celles qui ont tenu le coup ! » Apprendre à relativiser, à sortir de ses habitudes et explorer autrement t’appartient à 100% !

2/ Observe ce qui se passe toi ! Crée ta feuille de route chaque mois (date, émotions, besoins, énergie, motivation, libido etc…) Tu peux en faire un journal de bord pour te permettre de mieux t’écouter et de prendre conscience de ce qui t’habite. Lis-le après 1 ou 2 mois et relève ce qui revient souvent, ce qui te touche...En partant de ce « scan intérieur », tu peux travailler ce qui te demande plus de compréhension ou de soutien.

3/ Soigne « tes mots » ! Aux oubliettes les sobriquets ou images négatifs. Prends une distance par rapport aux remarques ou clichés de ton entourage ! Chaque personne est différente ! Les neurosciences font la preuve chaque jour des réponses de stress suscitées par la « pollution mentale »… les « ne pas », les « il faut » sans conviction, les « jamais » limitants. Les pensées et mots négatifs répétés ont « la dent dure » et s’engramment profondément.

« Formuler positivement » demande un effort cérébral, il est vrai. Reprendre les rênes de tes pensées peut commencer par une respiration consciente et profonde, coucher sur papier toutes tes idées noires, identifier qui parle en toi (l’enfant, la femme, la mère ?), visualiser ce que tu serais sans cette pensée ou tout simplement reformuler positivement ce qui a été dit, relever chaque jour 3 plaisirs (cela muscle ton cerveau jovial !), adopter un rituel perso mêlant phrase positive dite à haute voix et au présent + geste aimant + belle image + odeur agréable etc… Exemple de message renforcé avec l’écoute, le toucher, l’odorat et la visualisation: « J’accueille cette phase de ma vie avec curiosité et confiance » + main sur le cœur + image inspirante + olfaction de l’huile essentielle de Rose (réconfortante), de Laurier Noble (courage) ou d’angélique (connexion à plus haut que soi) etc…

4/ Rejoins la Lune ! Note sur ta feuille de route du mois le cycle lunaire et accorde le Jour 1 sur la nouvelle lune (jour 7 = lune en « D » croissante, jour 14 = pleine lune, jour 21 = lune en « c » descendante) Ce petit exercice t’alignera au rythme cyclique qui est dans ta nature et te permettra d’observer les récurrences de comportements ou d’émotions liés à ce bel astre. La Lune assure la stabilité de la rotation de la terre comme notre « mer intérieure »

5/ Remue-toi ! Bouge, marche, danse pieds nus… et booste ainsi tes hormones du bonheur et ton équilibre intérieur.

Et si ce petit topo (que tu as appliqué au moins 4 à 6 semaines 😉 ) demandait encore un soutien, sache aussi que je peux t’accompagner pour :

-          Te faire découvrir ce que la Nature possède en méthodes et plantes équilibrantes

-          Adopter une nourriture saine, ressourcante, qui t’apporte plaisir et confort

-          Te donner un Shiatsu, grande pratique harmonisante du corps et de l’esprit 

-          T’apporter des outils qui prônent l’autonomie et le respect de ton rythme : programme personnalisé, astuces « naturo », fiches de développement personnel etc…

-          Te conseiller des praticiens et/ou médecins qui voient l’individu comme un tout et non comme des parties dissociées

-          Te communiquer des ressources « Bien-être » (livres, sites, stages etc…)

Bien à toi, belle femme !

Pour aller plus loin :

La ménopause est-elle une voie de sagesse? - Claude Laredo

Ina Luna - Massages, soins et ateliers by Emma

cercle femmes-rituels-Mairy - Site de 'des Cercles et des Rites' ! (jimdofree.com)

https://lejournal.cnrs.fr/articles/la-menopause-est-elle-une-construction-sociale

https://www.youtube.com/watch?v=GfbEwl1hy0s

https://www.youtube.com/watch?v=TGidCQuQ8R0

https://www.lune-pratique.fr/calendrier-pleine-lune-2022.html

Me guérir, guérir la planète…

Si on croit que la planète est foutue, on est fichu !

« La fatalité triomphe dès que l’on croit en elle » disait Simone de Beauvoir…

Aujourd’hui, j’ai envie de partager avec vous mes petites réflexions philosophiques. Je pense que la santé est une responsabilité personnelle mais aussi collective. Pour soigner notre terre, soignons d’abord notre corps et notre esprit autant que notre vie sociale, affective, familiale, professionnelle…

Comment décriveriez-vous la Santé ? Qu’est-ce qui fait que vous êtes en santé ou pas ? Se pose-t-on vraiment la question quand on l’est ?

Personnellement, je pense que l’état de Santé est là lorsque nous sommes dans notre alignement, vers une voie qui est juste pour nous, lorsque nous restons tournés vers la connaissance, la tolérance et l’altruisme. Nous sommes à ce point interconnectés et nous ignorons si souvent à quel point ce que l’on nourrit en soi fait échos autour de nous. Quand l’on se guérit, ne guérit-on pas la planète aussi ?

Clarifions notre présence au monde, donnons du sens à ce que nous faisons, donnons-nous la chance d’être en bonne santé physique, mentale et spirituelle. Puisons dans nos forces, apprenons de nos faiblesses, exprimons ce que nous sommes vraiment et ce pour quoi nous vibrons et aimons.

Me guérir, guérir la planète.jpg

La santé est une alchimie faite d’émotions, de besoins et valeurs auxquelles nous prêtons attention. Etre sincère avec soi est comme l’onde du petit caillou jeté dans l’eau qui devient vague plus loin…

A notre échelle, passons de notre écologie personnelle à celle qui sauvera la planète.

C’est à travers la naturopathie, le shiatsu et la pnl que j’ai commencé réellement à randonner sur ma  voie, traçant mes propres empreintes... Mon engagement est de continuer à apprendre et à transmettre les trésors et la sagesse murmurée par la nature et d’inviter toute personne qui le désire à l’expérimenter dans sa fibre. Et vous, quel est votre chemin ?

Retrouvons un souffle ample et libre ! Le bonheur est contagieux pour la Santé…

Faisons de notre mieux…et méditons sur ces quelques petites pépites :

« L’échec n’est pas une fatalité, mais la réussite n’est pas une finalité » Auteur inconnu

« On devient ce que l’on croit » Oprah Winter

L'eau dans tous ses états....gustatifs !

Pour les récalcitrants de l’hydratation, et, pour les amateurs de plaisirs renouvelés, voici quelques eaux délicieuses, rafraîchissantes, detox etc...en mode Bio !

Pour une bouteille d’1l – A préparer au minimum 2h avant consommation et à garder

au frais !

Mmmmm….

Mmmmm….

Recette 1

 1 citron en rondelles sans la peau

 1 concombre bio en dés

 20 feuilles de menthe

Recette 2

 1 citron vert en rondelles sans la peau

 +-1 cm de gingembre en morceaux

 1 fruit de saison en dés (1 nectarine, 3 mirabelles, 1 poignée de

fraises etc...)

Recette 3

 1 concombre

 +-1 cm de gingembre en morceaux

 2 bâtons de cannelle

Recette 5

 1 CS d’hydrolat de fleur d’oranger

 15 feuilles de menthe

Recette 6

 1 poignée de framboises

 1 CS d'hydrolat de rose

 1⁄2 concombre

 1 CS de sirop d'agave

Recette 7

 1 poignée de fraises

 1/2 CS d'hydrolat de romarin

N’hésitez pas à me partager vos idées de recettes !-)

La gelée royale, trésor des Ouvrières, nectar de Reine !

Je vous avais promis cette note il y a bien longtemps, mieux vaut tard que jamais…

La gelée royale, remarquable produit de la ruche que l’on doit à nos amies les abeilles ouvrières, est la nourriture majoritaire des larves de la colonie pendant un temps, des futures reines un peu plus longtemps et de LA reine de la colonie toute sa vie.

La reine vit jusqu’à 5 ans, contrairement aux ouvrières, et pond plus de 100 000 œufs !!!! C’est grâce aux merveilleuses vertus de la gelée produite par ses congénères qu’elle peut assumer avec force et résistance cette tâche spectaculaire.

blog valerie garab gelee royale bis.jpg

La Gelée Royale, extra riche en protéines, vitamines, minéraux et oligo-éléments, est particulièrement indiquée pour l'organisme en proie à la fatigue, stressé, dénutri, aux personnes convalescentes ou qui ont un système immunitaire en berne, aux sportifs  etc…

Dans l’antiquité, en Chine notamment, on lui prêtait des vertus de longévité et de vigueur sexuelle !

Mais saviez-vous aussi que la gelée royale recelait bien d’autres trésors en elle ?

Elle :

A une action anti-inflammatoire

Apaise les troubles menstruels et ménopausiques

Equilibre le cholestérol

Prévient les rhinites chroniques

Stimule la mémoire

Diminuerait le taux de sucre sanguin…

Etc… etc…

On l’achète FRAICHE via un producteur/fabricant ETHIQUE… on la conserve au frigo et au sec, et on la consomme en général en doses progressives (une allergie est toujours possible !)

Que votre journée soit belle (Je n’ose pas vous dire à bientôt, vu le peu de temps que je consacre désormais à la toile !-) )

Sources :

 Kamakura M, Mitani N, et al. Antifatigue effect of fresh royal jelly in mice.J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2001 Dec;47(6):394-401.

Protective effect of royal jelly and green tea extracts effect against cisplatin-induced nephrotoxicity in mice: a comparative study. Yapar K, CavuÅŸoÄŸlu K, et al. J Med Food. 2009 Oct;12(5):1136-42.

https://professeur-joyeux.com/2014/06/24/la-gelee-royale-interet-en-therapeutique-humaine/

blog valerie garab gelee royale.jpg



SOUPE DETOX D’HIVER pour 4 personnes

Une recette gorgée de SUPERFOOD pour le plaisir et la forme !....avec un petit topo côté vertus !-)

femme buvant sa soupe.jpg

Quels Ingrédients ?

1 litre de bouillon de légumes

3 carottes (riches en caroténoïdes anti-oxydants et protecteurs de l’organisme…)  

3 petites betteraves rouges crues (excellentes pour booster nos globules blancs, boucliers de notre immunité et nos globules rouges, capteurs d’oxygène, riche en fer et en minéraux, anti-oxydantes ou AOX etc…)

3 oignons (vertus antibactériennes et antiseptiques, riches en quercétine qui est un AOX…)

2 petites gousses d’ail ( bénéfices majeurs pour le cœur, le cerveau, lutte contre les infections virales…)

1 poireau (fibres probiotiques, calcium, potassium, magnésium…)

4CS de lait de coco (facultatif) – (riche en minéraux et oligo-éléments :  phosphore, calcium, magnésium…)

1CS de ghee ou d’huile de coco (le ghee est considéré en Ayurveda comme un rasayana, aliment donnant jeunesse et santé, plus digeste, très bien absorbé par le cops pour le cerveau, la réparation cellulaire…) ces 2 graisses ont un point de fumage haut ce qui fait qu’en chauffant elle s’altère moins vite et donc génère moins de radicaux libres)

1 CC de curcuma (Anti-inflammatoire, AOX, stimulante hépatique et biliaire…)

1 CC de spiruline en poudre (trésor nutritionnel : protéines, B12, AOX, anti-inflammatoire…)

Sel non raffiné (source de minéraux et oligo-éléments)ou, encore mieux, 1 CS de Miso (riche en protéines, fer, zinc, vitamines B, probiotiques …) ajoutée en dernière minute !

Poivre (aide à lutter contre le froid, augmente les vertus des autres nutriments…)

Au moment de servir, rajouter :

2 CS d’huile de colza de 1ère pression à froid

1 CS d’huile d’olive de 1ère pression à froid

betteraves rouges .jpg

Servir cette délicieuse soupe garnie de graines en tout genre : tournesol, courge, chia, sésame etc…

Comment procéder ?

Couper en mini cubes les betteraves et les carottes et cuire le tout à feu moyen dans le ghee pendant 10 minutes dans une casserole en fonte, wok ou casserole à fond épais, en remuant constamment.

Ajouter tous les autres ingrédients (sauf les graines, le miso et les huiles), laisser encore cuire 15 minutes, puis diminuer la température de la cuisson à feu doux jusqu’à ce que les légumes soit tendres.

Dégustez !-)

 

Le Jeûne intermittent comme detox automnale !

Nombreux sont les sites qui parlent des bienfaits du jeûne intermittent. Comme à chaque fois, je livre ici mon expérience personnelle du jeûne intermittent, également nourrie par celles recueillies autour de moi et au fil des séances en naturopathie.

Alors, bien sûr il y a les adeptes de l’ « intermittent fasting » pour des raisons de perte de poids, d’autres s’y adonnent pour faire baisser leur taux de cholestérol ou d’insuline, personnellement je la pratique et la vis comme une purification profonde, tant au niveau physique, que psychique et émotionnel.

En général, je pratique 2 detox intensives par an avec ce que les plantes ont à m’offrir en terme de soutien des émonctoires, et je complète par le jeûne intermittent, comme un traitement de fond régulier, en quelque sorte !

L’automne, plus que jamais se rappelle à moi par un grand besoin de clarifier mes idées, d’accéder à une saine source d’énergie, de soutenir un moral parfois sensible au changement de lumière.

Le jeûne intermittent me permet d’avoir les idées plus claires et le corps plus léger. Je me sens comme « nettoyée » en profondeur et en même temps libérée d’une brume mentale et émotionnelle !

Les médecines traditionnelles le conseillaient déjà du temps d’Hippocrate, et à juste titre.

jeûne et introspection Valérie Garab.jpg

Comment je pratique le jeûne intermittent ?

Personnellement, je prends un petit-déjeuner protéiné léger, un déjeuner un peu plus copieux, riche en aliments vivants et un souper principalement composé de légumes et d’un peu de féculents le soir avant 18h.

J’arrête toute prise alimentaire jusqu’au lendemain 10h (soit un total de 16 heures) et, bien sûr, je bois une eau de qualité tout au long de la journée/soirée et en quantité suffisante (2l pendant le jeûne et souvent 3l)

Quand mon ventre grogne, je sais qu’il exerce une purge bien salutaire, la faim me taraude parfois et en même temps, me donner à fond dans mes occupations quotidiennes me nourrit autrement !-)

Je le pratique 1 à 2X/Sem mais certaines personnes que j’ai conseillées en Naturopathie le pratique désormais 3 à 4X/semaine, voire tous les jours et se portent à merveille.

Trop manger fatigue, vous le savez comme moi et la période de jeûne permet au corps de puiser dans toutes ses réserves-surcharges qui ont le don de nous alourdir le corps et l’esprit. Le corps s’auto-nettoie en quelque sorte et peut alors se régénérer, se soigner, se ressourcer… L’esprit quant à lui se montre propice à l’introspection, au repli, au calme et j’ai envie de dire, à une juste distance de ce que l’on vit…

A qui je le conseille…

A toute personne en recherche de nouvelles ressources…et je ne parle pas que des seuls bienfaits physiques !

Bien sûr, le jeûne intermittent ne s’adresse pas à tout le monde, je pense aux femmes enceintes, aux personnes souffrant de certaines pathologies, aux personnes dénutries ou à celles qui éprouvent des difficultés à s’écouter etc…

Dans quelles conditions ?

La priorité est déjà d’adopter, si ce n’est déjà le cas, une alimentation qui nous convient pour ses vertus nutritionnelles, ses qualités plus subtiles et le plaisir qu’elle nous procure. Inviter au quotidien plus de végétaux et de bonnes graisses (huiles crues de première pression à froid omega 3 et 9, oléagineux, graines etc…) dans notre assiette est déjà très bien…

…et BOUGER aussi, minimum 30 minutes par jour, qui plus est en cas de jeûne car cela soutient encore le métabolisme ! Evidemment dans ces moments de cure, pas de marathon, il suffira d’une pratique physique douce comme la marche ou le yoga que je n’arrêterais probablement jamais de vous conseiller tant ces 2 pratiques ont changé ma vie (si, si ;-))

Profitez de votre jeûne intermittent pour méditer si c’est votre « tasse de thé » ou pour vous offrir le confort d’un moment de lecture ou de parfaite inaction (sujet tabou dans notre société ou le FAIRE à pris tant de place), même infime, accompagné d’une tasse d’eau chaude, d’un parfum d’ambiance et, pourquoi pas, de musique douce…

J’apprécie tout particulièrement une légère odeur de santal jaune ou de nard de l’Himalaya dans ces moments-là et cela correspond très bien au voyage intérieur que suscite MON jeûne. A vous de découvrir le vôtre dans des conditions sûres et profitables pour la personne que VOUS êtes !

Jeûne et voyage intérieur Valérie Garab.jpg

Vous apprécierez sûrement de cheminer vers cette belle pratique à votre manière et SANS pression aucune ! Il ne s’agit pas de s’obliger à le faire, ni de l’envisager dans des moments de tempête intérieure ou d’épuisement, mais bien de laisser la place à ses besoins les plus profonds en toute confiance.

Au plaisir de partager d’avantage avec vous un autre jour !-)

L'Art d'un cerveau en équilibre en 7 points simplissimes !

Vous connaissez mon goût pour les infos concrètes à mettre en musique à son rythme, un petit peu tous les jours….voici pour continuer, un bref résumé de l’une des conférences que j’avais faite en son temps pour la Maison de l’Ecologie à Namur…

Je parlerais d’alimentation dans un autre “post”, des juniors aux séniors, on est tous concernés !

1 ère bonne nouvelle : d’accord, notre cerveau est à son fonctionnement optimal entre 25 et 65 ans, mais saviez-vous que de nouvelles connexions et nouveaux neurones se développent en permanence ?

Une fois de plus j’ai envie de reprendre la phrase de Bruce Lipton “Nous ne sommes pas victimes de nos gênes” et enchérir sur l’importance de l’environnement que l’on s’offre (alimentation, hygiène de vie, expériences affectives, psychiques, cognitives …)

A partir de ce constat, vous admettrez que tant de choses sont désormais possible et que vous avez un rôle stratégique et essentiel à jouer.

Le cerveau en équilibre Valérie Garab

Plutôt que du bla-bla, voici les quelques astuces qui s’offrent à nous pour assurer à nos chers neurones une longue et trépidante existence !-) :

Les contacts physiques tu augmenteras (…et je ne parle pas uniquement de Shiatsu !-) ) !

Si, si, cela garantira une harmonieuse production de dopamine, sérotonine, ocytocine, endorphines, VOS neurotransmetteurs du bonheur !

Vous verrez votre stress se réduire et vos facultés cognitives se booster comme jamais.

Toucher et neurotransmetteurs Valérie Garab

Ta tenue de yoga, marche nordique, danse africaine, pilates etc…tu enfileras !

Pratiquer une activité physique régulière garantira votre taux de dopamine, oh combien précieux moteur du cerveau : Attitude positive, d’expérimentation, réflexion, pensée abstraite, prise de décision, mémoire à court terme

Il est avéré qu’une pratique physique Améliore l’humeur, le trouble de l’attention avec ou sans hyperactivité ou TDAH (Tantillo 2002) et la prise de décision

De plus, cerise sur le… cerveau , il renforce le système immunitaire et combat la dépression.

On booste ainsi son organisme de globules rouges, renforçons par la même notre système cardio-vasculaire…

Rando Valérie Garab

Le plein d’oxygène là où le vert domine tu feras…

La bonne oxygénation cérébrale permet d’augmenter votre cognition, le lien entre mouvement, système visuel, langage, mémoire et attention…

L’air pur vous aide à créer de nouveaux neurones à tout âge, réduit la fatigue nerveuse et baisse l’incidence de certaines pathologies…

Notons que la respiration participe aussi à un bon terrain équilibré en terme d’acido-base sanguine…

S'oxygéner en forêt Valérie Garab

Super bien tu dormiras…

Un bon sommeil préserve vos capacités cognitives, assure la régénération de vos cellules (protéines ++) et chouchoute vos défenses immunitaires ++

Pendant la nuit, l'’enfant grandit ( hormones croissance des 1ères heures de sommeil !)…

Ours Valérie Garab

Des pratiques de respiration et de relaxation tu adopteras

( relaxation, cohérence cardiaque, sophrologie …)

En plus de réduire considérablement le stress, qui, rappelons-le, est un vorace hors-pair

de magnésium, de vitamine C et de neurostransmetteurs, ces techniques réduisent la lassitude et les troubles obsessionnels compulsifs ou TOC, notamment.

Elles équilibrent l’énergie, favorisent le contrôle de l’esprit, et développent vos performances cognitives. Cf. Dr David S. Shannahoff-Khalsa

respiration consciente Valérie Garab

Et, pour terminer...des occupations qui amènent à réfléchir tu trouveras (NB : la télévision n’est pas une option ici ! )

Langue étrangère, jouer d'un instrument de musique, lire/écrire/calculer, jouer au mots-croisés ou au bridge préserve la cognition etc…

Jeux cognitifs Valérie Garab

Et de préférence avec des congénères tu les feras…

Le lien social renforce la préservation des facultés (discussions enrichissantes, partage didactique etc…)

Rapports sociaux Valérie Garab

J’en ai fini pour aujourd’hui, la suite parlera de gelée royale, d’aliments flirtant avec les neurotransmetteurs, de flore intestinale …

Vous trouvez ces 7 points simplissimes ? Ca, c’est la 2ème bonne nouvelle…Alors, foncez, aujourd’hui et maintenant !-)

















Un autre regard sur le Shiatsu : Pratique corporelle et outil de développement personnel

En choisissant le Shiatsu pour compléter ma pratique de Naturopathe, je ne réalisais pas à quel point les ressentis et perceptions corporelles influenceraient considérablement mon approche souvent « cartésienne »

En tant que donneur, le shiatsu m'offre une sensibilité et une écoute accrue des signes perçus.

En tant que receveur, je donne plus d'espace à mes ressentis, et le mental se dissipe.

La voie du cœur et de l’intuition sont aussi importants que la connaissance purement technique et mentalisée. Le Shiatsu est, par excellence, une technique holistique.

Shiatsu et émotions - Valérie Garab.jpg

Emotion(s) ?

Nos émotions sont les perceptions, pulsions et tendances qui nous font réagir dans l’environnement, guident nos choix, nos relations aux autres et notre capacité à communiquer, interagir, évoluer, aimer...

La pyramide de A.Maslow (1943 – Psychologue américain) démontre à quel point nos besoins émotionnels se greffent sur nos besoins physiologiques et contribuent à l’épanouissement personnel.

Shiatsu et émotions 2 - Valérie Garab.jpg

Quel lien entre Shiatsu et émotion(s) ?

Depuis l’occident de Descartes, on pense accéder à la connaissance universelle par la raison, on considère presque uniquement ce qui se voit, ce qui se vérifie, alors qu’il y a un aspect récurrent dans toutes les cultures ancestrales qui est celui de l’énergétique (Ki, chi, prana, énergie vitale, énergie interne, pratiques chamaniques etc…)

Actuellement, de plus en plus de praticiens en médecines énergétiques véhiculent le message que «  l’intention porte l’énergie »

Il existe différentes techniques qui s’appuient directement sur  cette interdépendance du corps et de l’esprit :

-        TIPI  Technique d’identification sensorielle des peurs inconscientes Technique de « désincrustation » physique de la mémoire émotionnelle par enchaînement d’exercices de perceptions-sensations

-        EMDR Eye Movement Desensitization and Reprocessing Technique qui, par des mouvements oculaires, reprogramme le cerveau pour effacer les traumatismes. On dissocie l’émotion du souvenir, on désactive l’émotion elle-même

Image : http://www.skeptic.com/eskeptic/14-05-21/

-        REBIRTH Technique de respiration consciente qui dissout les blocages, tensions et schémas mentaux inhibiteurs sans intervention de l’intellect

-        TECHNIQUE DE REPLACEMENT DE L’ATLAS Rééquilibrage ostéo-articulaire & connexion au moi profond http://www.principes-de-sante.com/maladies/la-remise-en-place-de-l-atlas-permet-une-connexion-avec-son-moi-profond

-        HAPTONOMIE et bien-être fœtal

-        Etc…

En ce qui concerne le Shiatsu, il ne fait aucun doute que les champs vibratoires respectifs de donneur ou de receveur s’influencent mutuellement. Nous « rentrons ou pas en résonnance » avec les vibrations de l’autre et cela touche nos émotions, autant que nos sensations corporelles, inconsciemment ou pas. Nous pouvons donc affirmer sans nous méprendre que lors d’une séance de Shiatsu, l’intention porte l’énergie.

Par nos émotions nous influons donc sur le ressenti et le déroulement optimal d’une séance de Shiatsu. C’est bien cet aspect que je souhaite mettre en avant aujourd'hui.

Shiatsu et émotions 3 - Valérie Garab.jpg

Le toucher ?

La peau, surface de près de 2m2, munie de près de cinq millions de cellules sensorielles, est à la fois une enveloppe protectrice et une interface entre l’homme et son environnement. Elle réagit à des stimuli endogènes et exogènes.

« La peau est l’organe le plus important chez l’homme… Chaque sensation correspond à un message humain fondamental. » Et le premier de ces messages, c’est l’amour » Aschley Montagu

La stimulation des organes des sens, dont la perception tactile, permet notamment à l’embryon , d’assurer un bon développement de ses structures neurosensorielles et de sa maturation neuromusculaire. Isabelle Porton-Deterne, psychologue, psychanalyste

Le toucher possède un caractère hédonique et de renforcement positif, par le biais de sécrétions de neurotransmetteurs, endorphines ou « hormones du bonheur » Ainsi, Shigeru Haruyama, médecin et chirurgien Japonais, parle même « d’échapper aux maladies grâce aux hormones du bonheur », c’est dire l’importance de leur sécrétion en terme de santé

Isabelle Porton-Deterne, auteure du livre « Toucher : de la sensation précoce à l’émotion » nous transmet aussi ceci : « Il y a une « histoire du toucher » dans la vie de chacun. Ainsi, être bien touché – quand il le faut et comme il le faut – constitue un réservoir de bien-être de référence sur lequel on peut construire – le soi, les relations, le couple, la famille… »  

Nous possédons dans la pulpe de nos doigts près de 250 récepteurs au centimètre carré. C’est la zone de récepteurs la plus dense du corps ! Je pense que nous ne sommes pas dotés de cette sensibilité par hasard, et que le toucher est une réponse ai bien-être, disponible à chacun, valorisante, cohésive…

La personne du « receveur » vient avec un vécu personnel, un certain état d’esprit et une attente spécifique ou non du Shiatsu. Par le décodage subtil de certaines perceptions visuelles, tactiles ou énergétiques, le soin évolue et se construit pour s'individualiser complètement.

Ces signes peuvent être :

- Modifications de respiration, soupirs, baillements :(Dé)-blocage ?, assimilation d’informations corporelles ? relaxation ? apaisement ? …

- Zones chaudes ou froides : Passage des mains au –dessus du corps ou sur le corps ? zone enflammée, mal irriguée ?

- Sensation de zones « vides » ou « pleines » : Blocage ou déséquilibre énergétique ?, zone de faiblesse/fragilité ? zone cuirasse ?…

- Tensions musculaires : Nœuds ? cordes ? zones résistantes à la pression ? muscles qui «  roulent ou se dérobent » ?… Inconforts : raideurs ? mobilisation difficile ? a-t-elle besoin de coussins sous certains membres ou de couvertures (protections)?…

- La personne bouge-t-elle beaucoup ? tics nerveux ? rythme cardiaque accéléré ? transpiration ? mains moites ? nervosité, stress ?

- Sensibilité accrue en cours de séance ou sur certaines zones ? Le passage répété ou non sur certains points et lignes peut exprimer une sorte de seuil de tolérance à ne pas dépasser…

- Rougeurs localisées (Joues, mains, pieds, bras, jambes…) ou non ?

- Etat de vigilance, de contrôle ou de détente ? La personne garde les yeux ouverts ponctuellement ou au contraire s’endort, ou souhaite verbaliser...

Décodage ?

L’intérêt du décodage biologique en Shiatsu permet d’affiner sa pratique, de confronter les informations communiquées et l’observation, de proposer certaines pistes de réflexion à la personne qui le demande.

Pour Jacques Martel, auteur du livre « Le grand dictionnaire de malaises et des maladies », chaque partie du corps nous révèle à nous-mêmes.

Il met l’accent sur l’importance de s’ouvrir aux autres, de s’ouvrir à soi-même et en tout premier lieu, de s’ouvrir à l’amour, car tout malaise et toute maladie peut guérir dans l’acceptation et le regard neuf que l’on porte sur eux.

Décodage - Valérie Garab.jpg

Voici quelques beaux extraits du livre de Jacques Martel :

Tête

Centre de contrôle où passent toutes les émotions et toutes les communications, par l’entremise des cinq sens. Des troubles à cet endroit peuvent révéler un conflit dans les pensées, la vie spirituelle, la croissance personnelle ou la réalité perçue. Les os représentent l’énergie spirituelle, le tissu mou et les fluides, symbolisent l’énergie mentale et émotionnelle…

Piste de dénouement émotionnel

 « La tête recevant et exprimant les différents aspects de ma communication, ainsi que les sensations et les impressions du corps qui les manifeste extérieurement, j’accepte d’apprendre à rester ouvert face à mon entourage, accepter les messages qui parviennent à mes sens et à travers tout mon corps, pour apprendre les leçons de la vie qui m’apportent un plus grand éveil spirituel »

Colonne et dos

La colonne vertébrale, tel le pilier d’une construction, représente l’appui, la protection et la résistance. Elle soutient et me protège dans les situations de la vie. Elle est le pilier physique ET intérieur. Elle représente aussi l’énergie la plus fondamentale et spirituelle et la flexibilité, ou la résistance aux événements.

Des sentiments d’impuissance, des fardeaux trop lourds à porter, un besoin affectif ou émotionnel insatisfait affecte cette partie du corps.

Piste de dénouement émotionnel

« Peu importe la raison, j’accepte de rester ouvert à la cause et l’intégration est plus harmonieuse. Je rebâtis la nouvelle personne que je veux être »

Ajoutons que pour Martel et de nombreux autres acteurs thérapeutiques d'ailleurs (Roger Fiammetti, Michel Odoul, Barbara Ann Brennan…) chaque trouble à un organe donné porte son sens.

Vertèbres cervicales : Se rapportent à la communication (paroles) et au degré d’ouverture face à la vie, à la capacité d’affirmation et d’opinion ou de soumission à la justice. L’impression de jugement, de critique, de dévalorisation ou de blessure pourraient affecter ce plan.

Vertèbres dorsales : Région de culpabilité émotionnelle et affective, de sentiment de perte de contrôle, de sensibilité à fleur de peau, d’être une victime.

Vertèbres lombaires ( et bas du dos, en général) : Zone de la sécurité, de l’assurance et de la confiance en la vie. Un trouble ressenti à cet endroit peut signifier de l’insécurité matérielle et affective, un sentiment d’impuissance ou de rigidité.

Vertèbres sacrées : Elles forment un tout soudé, et réagissent à la rigidité manifestée, à l’étroitesse d’esprit, peuvent dénoter d’une communication verbale et sexuelle déficiente. Un trouble à cet endroit amène à se poser pour réfléchir aux désirs vrais et à édifier une base plus solide.

Bras Les bras représentent l’extension du cœur, la facilité à embrasser la vie, à donner et à recevoir, à accueillir les nouvelles expériences de vie, à agir, à créer, à travailler, à aimer, à entrer en contact, à laisser partir. Un trouble au(x) bras pourrait dénoter d’un blocage d’énergie, d’une retenue ou d’une difficulté à donner/recevoir.

Mains Prolongements de ce qui précède, centres énergétiques ou chakras mineurs (symbole de réalisation de l’action, expression des échanges et de la qualité des contacts. La main gauche est celle du cœur, la droite, celle de la volonté. Les mains froides, moites, en poing etc…, peuvent nous parler des difficultés à cet égard.

Jambes Membres symbolisant le déplacement et l’autonomie, elles donnent stabilité, direction, solidité et assise ferme. Elles représentent le pouvoir d’aller de l’avant et de laisser  le passé derrière soi. La jambe gauche est liée à l’émotionnel, la droite au rationnel. Un malaise aux jambes peut signifier un trop grand enracinement dans la routine, un manque d’assurance, une incapacité à rester debout devant une situation

Pieds Contact avec la terre nourricière, symboles des relations avec la mère, ils peuvent représenter la stabilité vers un but, un désir ou une direction. Des pieds tournés vers l’extérieur dénoteront probablement d’une confusion quant à la direction prise, une dispersion d’énergie. Ceux tournés vers l’intérieur, une fermeture ou une résistance face aux directions à prendre dans la vie.

L’équilibre induit par le Shiatsu est essentiel à la Santé. Il permet l’élimination des tensions, une respiration optimale et une circulation harmonieuse de l’énergie, gages de stabilité tant physique, que psychique.

Le protocole portant sur les déséquilibres et asymétries posturales renforce donc tout naturellement l’homme aussi sur le plan émotionnel.

Vous avez aimé mon "post" et vous voulez en découvrir plus ? Voici quelques pistes (même si l'expérience prévaut, vous l'aurez bien compris !-) ) :

« Le langage émotionnel du corps » Roger Fiammetti

« Le grand dictionnaire des malaises et des maladies » Jacques Martel

« De la médecine naturelle à la médecine de l’individu » Gérard Guéniot, Dr Pierre Tondelier

« L’harmonie des énergies, guide de la pratique Taoïste et des fondements du Shiatsu » Michel Odoul

« Vademecum de Shiatsu thérapeutique » Bernard Bouheret

« Les neurones miroirs » Giacomo Rizzolatti & Corrado Sinigaglia

« Les 5 blessures qui empêchent d’être soi-même » Lise Bourbeau

« Un corps pour me soigner, une âme pour me guérir » Michel Odoul

« Echapper aux maladies grâce aux hormones du bonheur » Shigeo

Haruyama

« La force de l’équilibre corporel Hiroshi Iwaoka

« Métamédecine, la guérison à votre porté « Claudia Rainville

Au plaisir !-)

Cancer : "Que puis-je faire moi-même pour ma santé ?"

Cette question résume à elle seule la vocation du naturopathe. Elle signe une démarche personnelle du consultant, en vue de compléter ses soins médicaux. Le premier rôle du naturopathe est en effet d'apporter conseils et informations sur les habitudes saines, gestes quotidiens et soins personnels que l'on peut se prodiguer sans danger, dans le plus grand respect de notre individualité. 

Partenaires

Partenaires

De nombreuses études attestent de l'efficacité d'un traitement médical lorsque le patient s'implique également activement à son mieux-être (méditation, oxygénation, visualisation créatrice, nutrition adaptée etc...) C'est, en soi, l'accompagnement que nous proposons "guider, informer des approches complémentaires, sans nuire", en total dialogue avec tous les intervenants.

Parallèlement à la prise en charge médicale, à l'accompagnement en naturopathie, il y a lieu, à mon sens, d'éveiller à une vraie reconnaissance de ce qui se passe en soi, plutôt qu'à un lâcher-prise souvent inaccessible dans une situation de maladie. Pour s'accorder une réelle présence à ce qui se passe en soi, un soutien tel que PNL, Emdr, hypnose, ou tout autre technique psychothérapeutique est vraiment salutaire.

" Par la maladie, nous nous parlons à nous-mêmes, nous prenons notre corps à témoin : La douleur, la lésion, sont l'exact reflet des émotions que nous ressentons..." Dr Philippe Dransart

Une pratique corporelle, telle que le Shiatsu que je pratique depuis quelques années, est également un outil d'ancrage et d'harmonisation corps-esprit magnifique. Certains hôpitaux l'ont bien compris.

Aujourd'hui, je souhaite compléter cette précédente note : https://www.valeriegarab.com/news-1/2017/10/16/cancer-sucre-alimentation

...par quelques informations et outils complémentaires "pêle-mêle", qui vous aideront, je l'espère, dans votre cheminement... (FR et EN): 

https://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/cancer-in-general/treatment/complementary-alternative-therapies/individual-therapies/shiatsu

http://www.guerir.org/videos/visualisation-guidee-chimio.htm

https://www.ulg.ac.be/cms/c_5936813/fr/le-sucre-chronique-d-un-tueur-en-serie

https://www.lanutrition.fr/bien-dans-son-assiette/les-regimes-sante/le-regime-cetogene/qle-regime-cetogene-est-encore-trop-peu-connu-des-malades-du-cancerq

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1155170417300575

https://www.youtube.com/watch?v=2QX9HgwlUik&t=1067s

http://www.guerir.org/e-learning.htm

https://emdria.omeka.net/items/show/23058

https://www.rtbf.be/tv/thematique/documentaire/detail_l-art-du-shiatsu?id=9819605

Prenez bien soin de vous !

 

 

Petit-déjeuner sain à préparer la veille !

Voici le lien d'une DELICIEUSE recette de petit-déjeuner "douceur" , faite en un tour de main !

DECLINABLE à souhait avec les flocons de céréales (avec ou sans gluten), la purée d'oléagineux (noisettes, amandes complètes, cajou etc...), les épices de votre choix (cannelle, vanille, badiane etc...)

CREATIVE en y ajoutant graines de tournesol ou de courge, baies de goji, pincée de spiruline, de chanvre, de pollen etc...

NOURRISSANTE gorgée de protéines, acides gras essentiels et glucides complexes.

FACILE à emporter !

Qui a dit que manger sain et savoureux demandait tant du temps en cuisine ?

Voici :  "Un matin en fanfare, motivee par plein de choses a venir demain et peu de temps pour preparer un petit-dejeuner sain et facile a emporter ??? Aucun probleme...en quelques minutes de preparation, il se peaufine joliment pour vous au frigo la nuit. La recette pour 6 portions a preparer la veille ? Voici : 1 tasse 1/2 de flocons d'avoine, 2 tasses de lait d'amande non sucre, 6 cs de beurre de cacahuetes (rien que des cacahuetes !), 2cs de graines de chia et 2 bananes coupees en rondelles. Melanger le tout et verser dans des petits pots en verre (vive le recyclage)That's all !!!!"

https://www.facebook.com/Vivre-en-sant%C3%A9-Val%C3%A9rie-Garab-Naturopathe-Praticienne-Shiatsu-1405428743065614/?hc_ref=ARTNrcVq3LyWzKcz0xQDWSi7v6E3kWiAYi2INk7YxOxlmdYL5dV-srA5Nmp5_2__DYc&fref=nf

BON APPETIT !

Petit-déjeuner sain "vivre en sante"

Petit-déjeuner sain "vivre en sante"

 

 

Guider notre intuition par les plantes (phytothérapie, chapitre 2)

Après mon chapitre 1 sur une phytothérapie assez pragmatique, voici un autre aspect des plantes que je voulais partager avec vous, celui de l’énergétique.

La vie nous offre sans cesse des opportunités d’appréhender ce que l’on expérimente avec d’avantage de profondeur et de justesse. Sur cette voie, certaines plantes peuvent nous apporter lumière, ouverture et clarté.

Par elles, nous pouvons mieux contacter notre intuition et faire la pleine expérience de nos sens.

A l’olfaction d’une huile essentielle par exemple, certaines mémoires peuvent émerger dans notre conscience, en relation directe avec notre cerveau limbique, siège de nos émotions. L’olfactothérapie peut ainsi constituer un soin d’ancrage, de relaxation, de sevrage etc…

Aujourd’hui, j’oriente mon « post » vers la gemmothérapie, qui a une affinité particulière pour la sphère psycho-émotionnelle.

bourgeons de sequoia

Quelques gouttes de bourgeons d’orme au coucher, par exemple, offre un sommeil serein, tout en  ouvrant à l’intuition et aux rêves. C’est un arbre exigent et vigoureux, qui porte rapidement des fruits et absorbe les mauvaises énergies.

Le bourgeon de séquoia concentre toute la lumière captée par ce géant, tout en apportant un ancrage salutaire.

Le noyer, assez solitaire, a besoin d’espace et de lumière, son bourgeon offre une protection vis-à-vis des influences extérieures, un soutien au respect de soi et de ses limites.

Le bouleau verruqueux colonise les sols pauvres et les régénère pour que d’autres feuillus s’y enracinent. Il apporte la force nécessaire au (re)commencement.

Le pin stabilise et régénère les sols dégradés, il est pionnier, toute comme le bouleau. Il vit à distance des autres pins tout en les respectant. Il suscite la prévoyance et la prudence. Son tronc évoque la structure et l’alignement.

Une voie immense s’ouvre à nous avec le monde végétal, …prochainement, d’autres découvertes !-)